Épaule avant
La partie antérieure du deltoïde, également appelée « partie de l’os de l’épaule », est responsable de la traction de votre bras vers l’avant et de sa rotation vers l’intérieur. Les exercices appropriés pour entraîner l’épaule avant sont le lever frontal et la poussée de l’épaule. L’épaule avant est également utilisée pour les exercices de bench press ou de vol, par exemple.
Épaule latérale
La partie médiane du muscle deltoïde soulève le bras latéralement et est principalement entraînée au soulèvement latéral, dans toutes ses variations, à la rame droite ou à la poussée des épaules.
Épaule arrière
L’arrière de votre delta est appelé épaule arrière et tire vos bras vers l’arrière et les tourne vers l’extérieur. Il existe plusieurs exercices qui ciblent l’épaule arrière, comme le soulèvement latéral ou le vol inversé, mais ils impliquent toujours le dos, en particulier le muscle trapèze. Les exercices qui impliquent les muscles des épaules arrière sont, par exemple, l’aviron ou le tirage de bavette.